तनाव हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?


 आइए जानते हैं कि  तनाव हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है? तनाव जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है। हालांकि, इसका बहुत अधिक हमारे भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तनाव हमें अप्रत्याशित तरीकों से नुकसान पहुंचा सकता है और हमारी अपेक्षा से अधिक हमें प्रभावित कर सकता है। आइए तनाव के कुछ सामान्य परिणामों को देखें।

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आप अधिक क्रोधित होंगे (और इसे दिखाने की अधिक होने की संभावना होगी)

तनाव हमें सामान्य रूप से अधिक चिड़चिड़ा और क्रोधी बनाता है। हम छोटी चीज़ों, जैसे ट्रैफ़िक, एक धीमी गति से चलने वाली लाइन , या एक छोटी सी गलती से परेशान हो सकते हैं।


तनाव हमें हताशा से भरा महसूस करवा सकता है और इसके बढ़ने की संभावना को भी बढ़ा सकता है। तनावग्रस्त लोग क्रोध के प्रकोप के अधिक शिकार होते हैं जो उनकी प्रतिष्ठा, संबंधों और लक्ष्यों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।


आपकी नींद प्रभावित होगी

एक स्वस्थ नींद हमारे अच्छे बने रहने के सबसे आवश्यक तत्वों में से एक है। जब हम कम सोते हैं या नींद की गुणवत्ता कम होती है, तो यह हमारे स्वास्थ्य के हर पहलू को प्रभावित करेगा। तनाव हमारी नींद को बाधित कर सकता है, जिससे आगे तनाव हो सकता है, जो एक दुष्चक्र पैदा कर सकता है।


आप मौजूदा  क्षण में उपस्थित नहीं होंगे

तनाव विचलित कर रहा है। इससे आपको इसके कारण के बारे में बार-बार सोचते रहने की संभावना है। सामान्य तौर पर, तनाव आपके लिए उपस्थित रहना और अब आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लेना कठिन बना सकते हैं।


आप अपने आप को किसी चीज के लिए  जरूरत से ज्यादा मजबूर करेंगे 

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको खुद को और अधिक कठिन करना है। हालाँकि, आप कम कुशल और बुरे निर्णयों के प्रति अधिक संवेदनशील होने की संभावना रखते हैं। यह आपको महसूस कर सकता है कि आप असफल हो गए हैं और खुद की कठोर आलोचना करते हैं, जो बदले में, आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बुरा है।


आप चिंतित महसूस कर सकते हैं

तनाव चिंता में योगदान देता है, जो अनुभव करने के लिए काफी अप्रिय हो सकता है। चिंताजनक स्थिति से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है और आप खुद को बार-बार नकारात्मक चीजों के बारे में सोच सकते हैं।


तो, अब जब आप देखते हैं कि आप पर तनाव का प्रभाव पड़ सकता है, तो इसे नियंत्रण में लाने के लिए आपको क्या करना चाहिए? बाहर की कोशिश करने के लिए कई रणनीतियाँ हैं।


कारण की पहचान करें और उससे निपटें

पहला कदम तनाव के कारण पर विचार करना है। दिमागदार होना और एक खुला दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है। हमें यह देखने की ज़रूरत है कि हमारे जीवन में तनाव का सबसे बड़ा कारण क्या है, और एक अच्छे नज़र के बाद, जवाब हमें आश्चर्यचकित कर सकता है।


उदाहरण के लिए, बहुत से लोग काम की तुलना में कम्यूट द्वारा अधिक तनावग्रस्त होते हैं। एक बार जब आपके पास कारण हो जाता है, तो विचार करें कि आप इसे कम करने के लिए क्या कर सकते हैं। याद रखें कि अत्यधिक तनाव हर दिन आपको नुकसान पहुंचा रहा है, इसलिए प्रयास निश्चित रूप से इसके लायक होगा।


एक समय सीमा निर्धारित करें

दूसरी बात यह है कि इस मुद्दे से निपटने के लिए अपने आप को एक समय सीमा दी जाए या समयसीमा की योजना बनाई जाए। यह हमें अधिक तेज़ी के बिना कार्य करने के लिए प्राप्त कर सकता है। कभी-कभी, यह हमारे सामने चुनने से पहले भी मददगार होता है - या तो हम स्थिति से निपटते हैं या हम इससे दूर चले जाते हैं। यह जानते हुए कि तनाव हमेशा के लिए नहीं रहता, बहुत मुक्त हो सकता है।


बातें  साझा करें और मदद के लिए पूछें

दूसरों से बात करना और समर्थन मांगना एक बड़ा बदलाव ला सकता है। कभी-कभी, जो कुछ भी हमें तनाव का कारण होता है, उससे निपटने के लिए हमें बस इतना करना होगा। दूसरों की मदद करने के अलावा, हमें संवाद करने से अपने आप में एक आराम और सुखदायक प्रभाव हो सकता है।


नियमित दिनचर्या से एक ब्रेक लें 

आराम करना और किसी स्थिति से दूर चलना महत्वपूर्ण है। ब्रेक लें और उन्हें अपने लिए शेड्यूल करें। यदि आप बहुत तनाव में हैं, तो एक लंबा ब्रेक लेने की कोशिश करें। आराम करना अजीब लग सकता है जब इससे निपटने के लिए सामान हो, लेकिन यह भी है कि हमें रिचार्ज करने में मदद मिलेगी और इससे निपटने के लिए तैयार रहें।


ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपको सुकून दें

जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तब आप एक कागजी रणनीति का उपयोग कर सकते हैं जिसका उपयोग आप कर सकते हैं। ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपको आराम करने में मदद करें, जैसे कि ध्यान, व्यायाम, लेखन और अन्य। यह महत्वपूर्ण है कि ये गतिविधियाँ स्वस्थ हों, इसलिए पीने या अधिक खाने जैसी चीज़ों से दूर रहें, जो अल्पकालिक तनाव को दूर कर सकती हैं, लेकिन अंत में अधिक हानिकारक हो सकती हैं।